たとえば、電車や車を使わず、できれば自転車を使って移動することで、ポッチャリになりにくくなります。また高血圧予防にも役立つというメリットがあります。アクアビクスという体操は、水中でのエアロビクスで、泳ぐのが難儀な人や、エアロビのような激しい体操はちょっとというかたにもお勧めできます。ハリウッドなどでも流行ですが、EMS（腹筋マシーン）を使っての体操は基礎代謝量を増やしエネルギーを消費しますのでメタボリック予防にもいいです。ウォーキングは一番簡単ですが、心肺機能が強化し脂も燃焼され、ウエストが引き締まります。

メタボリック症候群がひどかった男性の先輩は、ゴルフを健康的なエクササイズとして活用しています。ゴルフは意外とかなりタフなスポーツなんですね。私の周りには、容易な体操とエアロバイク30分と食事制限で8ヶ月で痩せたという言うかたが多いですね。また、痩身中の夜はおなかが空くので、金魚運動マシーンでもやってすぐに早寝がノウハウです。

空腹時の体にいい選択肢として、グレープフルーツ等の果物とサラダを食べて一食抜くというのも良い体型を持続しているひとの秘訣です。目標体重を決めたら、摂るべき栄養素、摂るべきでない糖質、脂分を毎日認識してください。

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