たまに忙しい時には、多くの時間のかかる有酸素スポーツではなく、短時間で終わる腹筋などの筋トレをするようにしています。けど体重の変化に注意してみてみると、ボクササイズはさぼらずに日ごろからやっていたほうがよかったと思えるのですけどね。この頃実感していますが、有酸素エクササイズと筋トレの相乗的な効果はスゴイものがあります。水泳と背筋を続けてよかったなあと思います。

炭水化物を過剰に摂るのは太っちょになりやすいので量を減らし、夕食を控えめにするのがポイントです。ヨーグルトに含まれるタンパク質は小腸の調子を良くするので油脂を消費するのに不可欠だったりします。脂肪を抑えるワンポイントは、テフロン加工のフライパンを使ったり、電子レンジの使用で身体の中に摂取する脂肪の量を制御することです。肉よりもヘルシーな魚を食べるとたんぱく質も補うことができますし、肥満の予防にもなります。

とても大雑把にいえば、消費エネルギーが摂取エネルギーを上回れば、足りない分は身体のぜい肉を燃焼することでまかなわれます。金魚運動の器具のエクササイズでは、大腸の運動が活発になり便通の改善にも凄く有効です。何より有酸素エクササイズになるのでダイエットとしても注目されています。たとえば、電車や車を使わず、できるだけ自転車を使って移動することで、太っちょになりにくくなります。そういえば心臓病予防にも役立つという長所があります。




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